ふくらはぎの悩みを解消　足がつる方も、こむら返りが起こらない足に　

こむら返りが起きる

原因～なぜこむら返りが起こるの？～

こむら返りとは、ふくらはぎがつる（ふくらはぎの痙攣）ことを指し、長い距離を歩いたり、激しい運動をしたときによく起こります。 また、人によっては睡眠中などに起きることもあります。

こむら返りになると、「ふくらはぎがつる」「あしがつる」と同時に、痛みも伴います。

ちなみに「こむら（腓）」とは、ふくらはぎのことで、当店がある石川県のお年寄りは「こぶら」と呼んだりもします。

この症状の原因は、筋肉の過度な緊張によるものです。 これにより筋肉内に老廃物などが滞り、血流が悪くなってこむら返りが起こります。

また、他の理由ではミネラル不足などで栄養のバランスが崩れていることも考えられます。

ただ、慢性的にふくらはぎがつっているという場合には、他の病気の症状の可能性もありますので、注意が必要です。 たとえば糖尿病や脳梗塞、などといった幅広い病気が考えられますので、医師の診察を受けて正しい診断を受けることが必要です。

対処法

アキレス腱を伸ばす動作をすることで、痙攣がある程度治まります。

こむら返りが起こった後に、消炎剤などを患部に塗布するほか、自身で筋肉をほぐすようにすると、より治りが早くなります。

つった患部は筋肉組織が固まってしまっているので、血流を改善させてやるようなマッサージを行います。

ほどよい力加減で、入浴後、休憩時などの自分に良いタイミングで一日数度行っていくと良いでしょう。

予防法

こむら返りを予防する方法としては、毎日ふくらはぎマッサージやアキレス腱伸ばしなどをして常に筋肉をゆるんだ状態にしておくことが効果的です。

運動するまえにミネラルウォーターなどでしっかり水分とミネラル分の補給を行うのも良いでしょう。

また普段の食生活では、疲労回復物質の含まれている豚肉や豆類、卵、タコやイカ、貝類などを積極的に摂り入れていくのもおすすめです。 これらの食べ物に含まれているビタミンB1やタウリンは、疲労回復効果を含んでおり、 これらの物質が不足する為に、筋肉の疲労回復が遅れ、こむら返りを引き起こしている、ともいわれています。

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